side plank

Trochę mi się zaległości zebrało... 24.06 DNT Aktywność: Pole dance. Zdarłam sobie skórę przy kciuku- tak się do rurki kleiłam w tym ukropie... Miska: OK Grzeszki: Wieczorna impreza urodzinowa. Było piwo i niestety wpadło trochę różnych rzeczy które stały na stole i wcale nie były zdrowe- nie potrafię czasem trzymać przy sobie rąk Brzuch: [...]

[...] Wiosłowanie hantle 5x10 r. 10 17 19 19 19 r. 10 17.5 17.5 20 22.5x9 r. 10 15 17,5 20 20 r. 10 17,5 17,5 20 20 12,5 17,5 17,5 2 5. Tabata Swing Kettlem - 16kg - 16kg 16kg +side plank 3x30s 1, OK, nie było 9-tek. 2. Ładnie mi się bareczki spompowały. 3. Wymyśliłam, że na skosie będzie lepiej. OK 4. Miałam wziąć 21 w ostatniej serii ale jakoś za [...]

Paula dobry tekst- do zapamietania :-D Ciekawa jestem jak te Twoje ciazowe zachcianki smakuja- opis brzmi ciekawie :-) Jak mi się zachce gotować to całkiem niezłą wenę mam ostatnio :) 18.11 DNT Piątek- jedzenie analogiczne do czwartku. Przynajmniej ramowo, bo szczegółów nie pamiętam. Na siłowni nie byłam, bo miałam zakwasy po przysiadach w [...]

[...] 3. Podciaganie/opuszczanie 5*5 (clusters) 2 ostatie serie nie culsters, ale z pomoca, jakis Pan sie bardzo poczul i mi nogi przytrzymywal 4. Wznosy z opadu 3*10 10kg +plank side plank pozycja pompki z nogami na pilce klek na pilce 1 min burpees = 29 burpees rozciaganie MISKA 1/2/3 owies 100g, 4 jajka, 50g whey, banan, 3 sliwki 4. indyk, warzywa [...]

[...] 5x5 Wycisk. Płaska 5x5 Push Press 5x5 ---------------------------- Dipsy 3x10 Piątek: Rano bieganie ABSII Wieczorem Judo Sobota: Hack Przysiad 5x5 Wyciskanie skos 5x5 Wiosłowanie 5x5 High pull 5x5 ---------------------------- W domu side plank Niedziela: Worek wolne Dietą też manipuluje w zależności od dnia (czy to trening na siłce czy nie)

20.01.2021 Trening funkcjonalny Rozgrzewka 3 super serie A1) 10 swingów lewą ręką A2) 10 swingów prawą ręką https://youtu.be/r9jDDjUs1XI A3) 10 cossack Squat A4) 10 Down and Up B) Mobility flow - nie zapamiętałem całego ale coś tam się rozruszałem 4 super serie C1) Farmer Walk 40m 2x20kg https://www.instagram.com/tv/CKQ9pyApid-/ C2) TGU 16kg 2+2 [...]

11.04.2021 3 super serie: A1) Monster Walk A2) Plank na piłce z rozjazdem x10 A3) Y to W pressx12 B) Mobilka na barki i biodra C1) BSQ - ATG 10x15/5x25/5x35/5x40/5x45 4 serie 6x50kg https://www.youtube.com/watch?v=fUDE9s6pGlA C2) Good morning 3 serie 12x35kg https://www.youtube.com/watch?v=SeDWRSOaBkg C3) Zakroki z hantlem w pozycji goblet z [...]

[...] ćwiczenia? Jeśli dobrze rozumiem to ćwiczenia (np. te u góry) to jeden obwód? Trenować według ACT (co 2 dzień)? Jak będzie łatwo to może dołożyć jakieś ćwiczenia np. plank, side plank albo jakieś brzuszki? EDIT: Ok, skumałem co to metoda obwodowa i stacyjna, którą polecacie dla mnie? Czy sam mam wybrać na podstawie tego co chcę osiągnąć? [...]

[...] w/w ćwiczenia? Jeśli dobrze rozumiem to ćwiczenia (np. te u góry) to jeden obwód? Trenować według ACT (co 2 dzień)? Jak będzie łatwo to może dołożyć jakieś ćwiczenia np. plank, side plank albo jakieś brzuszki? EDIT: Ok, skumałem co to metoda obwodowa i stacyjna, którą polecacie dla mnie? Czy sam mam wybrać na podstawie tego co chcę osiągnąć?

Krewetko dziękuję bardzo. Widzisz, ja znalazłam w ten sposób wszystkie ćwiczenia oprócz tego. Zmyliły mnie nazwy takie jak side plank i myślałam, że max to też rodzaj %-)

8x kolana do klaty 20sek mountain climbers (szybko!) 25sek plank 20sek side plank (po razie na stronę) 7x half burpees 15x spięcia Zrób taki obwód 2x i zobacz czy na drugi dzień zakwasy będziesz miał. Jak nie to następnym razem 3x itd. Między obwodami 1min przerwy

[...] seria 4: x12 max /20kg nogi - łydki - Wypychanie ciężaru na maszynie palcami nóg seria 1: x20 max seria 2: x20 max seria 3: x20 max /30kg brzuch - ruskie skręty 2x30, side plank, front plank, spiecia brzucha z wznosami nog bez aerobów Dieta: [...]

Tak. Z czasem wydłużaj czas serii, zacznij robić plank boczny - side plank itd Nie, za dużo Tak, ale też nie przesadzaj - 2x w tyg wystarczy.

1. Za ten przysiad bułgarski dałbym zwykłe wykroki. 2. Po co na brzuchu? Daj np. plank i side plank na koniec treningu i wystarczy. 3. W dni bez treningu odpoczywaj albo idź np. na basen raz/dwa razy w tygodniu. 4. Przerwy adaptacyjne czyli takie abyś czuła się gotowa do następnej serii i oddech był wyrównany, z reguły 30-120 sekund wystarcza w [...]

Co do przysiadów to ten temat: http://www.sfd.pl/Przysiad_z_przysłowiowym_palcem_w_doopie__żadnych_wymówek_Panowie_i_Panie-t605678.html Brzuszki sobie daruj wg mnie. Na brzuch: W A plank 2 serie po 30-60s. W B side plank 2 serie po 30-60s. Poszukaj na YT.

Unoszenie sztangielek na boki - to jest to ja sobie to po swojemu zapisalem :) a odnosnie plank i side plank poprawie :) juz rozumiem... mam nadzieje ze to cwiczenie nog naprawde da te efekty co chce bo zalezy mi zeby gore swojego ciala rozbudowac (klatka plecy biceps)...

[...] 25kg*7/ 35kg*5/42,5kg*3/30kg*7/40kg*5/50kg*3 (osttania seria ledwo) 3. Zolnierski 3*6-8 20kg *10/25kg*8/30kg*6 4. Wznosy bioder z obciazeniem 3*10 60kg +CORE Plank *3 side plank *1 na strone superman *3 Klek na pilce (stabilizacja) pozycja do pompki z nogami na pilce *2 rozciaganie nie wiedzialam jakie ciezary dobrac, bo sila mi spadla [...]

[...] lezac 6* waveloading 30kg*7/ 37,5kg*5/45kg*3/35kg*7/42,5kg*5/50kg*3 3. Zolnierski 3*6-8 20kg *8/25kg *8/27,5kg*8/30kg*6 4. Wznosy bioder z obciazeniem 3*10 60kg + plank side plank pozycja do pompki z nogami na piłce superman klek na piłce +rozciąganie W przysiadzie zapas jeszcze miałam, na następny dalej dokładam, wyciskanie, ciezko, ale [...]

Na brzuch plank albo klasyk albo rkc, unoszenie nóg z rotacją bioder i side plank crunch mega zestaw na brzuch. Nie obawiaj się generalnie lekki ruch głową nie zaszkodzi

Trening z dziś: FBW-Calisthenic 6,6,5,5x Pull-ups 7,7,7,7x Push-ups/Incline Push-ups/Elevated Pike Push-ups 30 Squats 6,6,6,6x Chin-ups 6,6,6,6x Biceps Curl/Triceps Extension 6,6,6,6x Bodyweight Inverted Row Czas: 27 minut No Rest STRENGTH SKILL PRACTICE 5x1 Pistol Squat 3x1 One-Arm Assisted Pull-up 3x5 Hard Style Push-up Czas: 15 minut No Rest [...]